在中国历史上，道教作为一种宗教和哲学体系，从东汉末年开始逐渐兴起，并在唐、五代时期达到鼎盛。在宋代，道教继续发展，不仅在民间广泛流传，也在士大夫阶层中受到重视。宋代的道家代表人物，如张伯端、王重阳等，他们不仅对道教理论进行了深入研究，还提出了各自的一些修炼方法和技巧，这些对于后世的影响至关重要。
首先，我们来看看张伯端。他是北宋初年的著名道士，以其创立“全真派”而闻名。这一派强调内心修养，认为通过禅定和内丹术可以实现身体的长生不老。张伯端提出的修炼方法包括坐禅、呼吸控制以及药石煉丹等，他主张通过这些方式去除尘俗之情，达到精神上的清净与超脱。
接着，我们再看王重阳。王重阳是南宋初年的另一位重要的道家代表人物，他创立了“金丹派”，这一派更加注重于实践性，对外界现象持怀疑态度，而更倾向于追求个人内心世界的完善与提升。他的修炼方法主要包括体内寻找“神丹”（即精气），并通过各种仪式和咒语来唤醒它，使之升华成仙。
此外，还有其他一些著名的道家代表人物，他们也各有所长，在不同的方面为我们提供了宝贵的心得和启示，比如黄庭敬、李贽等人他们都以自己的方式探索着人生的意义，以及如何通过个人的努力达到超越常人的境界。
这些宋代道家的修炼方法或技巧虽然多种多样，但它们都有一点共同之处，那就是强调个人内部世界的改造与提升。在这个过程中，他们使用了一系列手段，如冥想、呼吸控制以及使用某些特殊物质（如草药）等，这些都是为了帮助自己达到一种精神上的平静与觉悟，为的是能够更好地理解宇宙的人生规律，以及如何将这些知识应用到日常生活中去，从而实现个人的超越与解脱。
总结来说，尽管不同的人有不同的见解，但他们共同的一个特点就是对个人灵魂深刻思考，并且愿意付出实际行动去实现自己的理想。在当时社会背景下，这种思想具有很大的启发作用，它们鼓励人们从根本上改变自己，从而获得新的生活观念，是对传统文化的一次重大变革，同时也是中国古代文化史上极为重要的一部分。