在这个快节奏的时代，人们常常忽略了身心的平衡。道家呼吸吐纳法(完整版)教你如何通过简单的呼吸练习，让身心得到放松，提升整体健康。
首先，你需要找到一个安静舒适的地方坐下，可以是椅子也可以是垫子，但最重要的是要让你的背部保持挺直。闭上眼睛，用手指轻轻按摩颈椎和肩膀，以释放紧张感。
接下来，将双脚平放在地面上，大腿与地面成90度角，手臂自然垂下或放在大腿上。深吸一口气时，上齿咬住下唇，然后用力吐气，使得空气从鼻孔中缓慢而完全地排出身体。这就是典型的一次“内炼”过程。
接着，我们来学习更深层次的呼吸吐纳法：
开启：深吸一口气至胸腔满载，同时将腹部向内收缩，使肚脐周围形成微凹形状，这个动作叫做“三焦之门”。然后慢慢地将空气通过鼻孔排出，同时腹部恢复原位，这是一个完整的心肺循环过程。
引神：再次进行一次同样的操作，但是这一次，在充分呼出的同时，要发出一个“嗤”的声音。在这种情况下，你应该感觉到的是一种温暖流动在你的身体内部，比喻为引导精神力量进入身体，从而达到修养和清洁之效。
降精：第三步同样重复刚才的动作，只不过这一次，在充分呼出的同时发出一个“呜”的声音。这个阶段是为了帮助消除身体中的不良情绪和负面能量，使我们的精华更加纯净、集中。
归元：第四步又是一遍相同的练习，但是在充分呼出的同时发出一个“吁”的声音。这一步骤有助于把所有积累下的正能量回归到你的元丹（即丹田穴），实现身心的大定和平衡状态。
最后，每完成一次整个周期后，都要停顿一下，让自己稍微休息一下，并感受全身是否有任何变化。如果感到有些困倦或疲惫，不妨多休息几分钟再开始新的练习周期，最好每天坚持练习以见效。
记住，无论你选择什么样的姿势或位置，只要能够专注于自己的内在世界，就已经走上了修炼之路。而且，这种方法并不局限于老太太们，它适用于任何年龄的人群，只要愿意去尝试并坚持下去就行了。你现在就可以开始尝试道家呼吸吐纳法(完整版)，让它成为你日常生活的一部分吧！