在古老的中国文化中，道家呼吸吐纳法是一种非常著名的练习，它被认为能够帮助人们达到身体和精神上的平衡，并且有助于延年益寿。这个完整版的呼吸吐纳法包括了一系列复杂的步骤和技术，这些都需要通过长时间的练习来掌握。
首先，我们要了解什么是道家呼吸吐纳法。在中国传统医学中，呼吸被视为维持生命活动不可或缺的一部分。它不仅仅是肺部进行氧气与二氧化碳交换，更是一种能量流动和内在修炼的手段。道家呼吸吐纳法是一种集静坐、瑜伽、冥想于一体的练习，它旨在通过调整呼吸方式来调节身体内部各种生理过程，从而达到健康长寿。
学习这项技巧之前，最重要的是要明白其背后的哲学思想。道家的思想强调“自然”、“无为”以及“顺应”，这些概念都是通过深入理解并实践呼吸吐纳法才能真正感受到。这意味着我们应该尽可能地接近自然状态，不去强迫自己，而是让身体自主地按照某些规则运作。
现在，让我们开始探讨具体如何进行这一完整版的练习：
第一步：准备工作
选择合适的地方：找到一个安静、舒适的地方进行练习，这个地方应该避免干扰，如喧闹声或其他可能打扰到你的声音。
穿戴合适：穿上轻松舒适但又不会妨碍运动自由度的衣服。
定时：确定每天早晚各一次作为固定时间点，保证每日至少一次定期练习。
心理准备：坐在椅子上闭眼，将注意力集中在自己的心跳声上，以此来放松身心。
第二步：基本姿势
坐姿：选用椅子坐好，使得双脚平放在地面上，大腿与地面垂直，小腿平行大腿下方，与地面成90度角。
保持稳定性：
双手放在膝盖上，用力将膝盖向前推出，同时拉伸腹肌，以此减少对腰椎压力的负担。
将肩膀下沉，让胸廓展开，使脊柱处于柔软且挺拔之间的地位。
第三步：初级阶段
1) 正常鼻息
首先将口唇紧闭，然后用鼻孔慢慢深深地透气，每次约5秒钟。
在完成一轮充分透气后，再以同样的速度通过鼻孔排出空气，也持续约5秒钟。
2) 口吻稍微打开
接下来，在正常鼻息基础之上，将嘴唇轻轻张开，但不形成完全开放的情况，只需允许少量空气流过嘴巴，即可观察到小小波浪状的声音变化（这称为“耳清嗅觉”）。
继续按照相同比例控制进出的空气流量，即使这样也能有效促进肺部功能和整体血液循环效率提升。
3) 吸取三焦之精华
三焦指的是人体中的三个主要器官系统——头部、三焦（即脾胃）、及腑（即肠胃）；每个系统对应一种不同的生活态度：“静默者”、“审慎者”及“温暖者”。理论认为，分别以不同的心态进入它们，可以激活相应器官系统，从而提高整体功能效率，并更快恢复疲劳状态。此方法要求你要根据自身感觉调整你的意识状态以配合不同的器官系统工作状态。你可以尝试做一些简单的心灵提醒，比如当你从头脑开始，你就应当感到宁静，当你进入三焦时，就应当更加谨慎，当你抵达腑的时候，则需要保持温暖慈爱的情绪，这样不断循环下去，对你的内心世界产生了极大的影响与改善效果？
4) 排除病邪
最后，在整个过程结束时，你会发现自己已经到了一个非常特别的心境或者说是一个超越常人的认识层次，那时候就是排除病邪的时候了。在这里，“病邪”的含义并不只局限于物理疾病，还包括情绪上的困扰、心理上的阴影等等。当这种特殊意识发生时，你会发现自己的身体正在自动调整所有不必要的事情，为你提供一个全新的空间来重新思考生活的问题，无论是在现实还是虚幻中，都能找到解决问题的一个新途径或新视角。这也是为什么很多人坚持这种修炼，因为它给予他们一种生命质量上的升华感受，有利于消除压力，并增加幸福感，是现代社会所急需的一种精神追求方式之一。
第四步: 进阶训练
经过一定时间积累经验后，可以尝试加入以下几个元素增强效果：
增加周期次数：
从原来的单纯浅层循环逐渐转变为多层次循环，一般来说起始从两遍左右逐渐增加至五六遍甚至更多。
调整腹式重叠：
每一次深吸之后，要有意图把腹部收缩起来，然后再释放出来这样的动作反复进行几次，帮助血液循环更均匀分布，同时促进内脏功能协调工作提高效率，以及消化代谢速度快捷提升蛋白质利用率，因此对于培养肉体力量尤其有利；
加入水银散发术：
使用舌尖触碰齿龋边缘，不断旋转舌尖舔牙齿表面的同时使用左手食指按住右手大拇指虎口底部区域旋转，不断翻转并交替使用两个手臂进行这个操作同时操作，让水银运行通畅，对周围环境产生正面的磁场作用，有助于改善神经反应能力，使思维更加敏捷明晰；
总结一下，上述所描述的是《道家呼吸吐纳法(完整版)_》文章内容概述，该文详细介绍了该古老智慧如何指导现代人实现个人健康管理与身心愉悦。而实际应用时，请务必遵照专业指导师傅教授，并结合个人情况灵活运用。如果想要进一步探索关于延年益寿的话题，我们建议参考相关科学研究报告，以及咨询专业医疗人员意见，以确保安全性高效性最大化得到满足。