道家呼吸吐纳法(完整版)，这是一种古老而深奥的气功练习，源自中国古代道家的养生哲学。它通过调整呼吸的节奏和方式，来帮助修炼者调和内外之气，从而达到身心健康的目的。
要开始学习道家呼吸吐纳法，我们首先需要找到一个安静、舒适的地方坐下，然后调整好姿势，让身体放松。这时，你可以闭上眼睛，用鼻子慢慢地吸入空气，同时想象你在吸取的是宇宙间最纯净的能量。此时，腹部会轻微膨胀，但胸腔应保持平稳，不要让肩膀或胸廓随着呼吸起伏。
当你的肺部充分填满了氧气后，可以开始进行“吭声”这一步骤。将嘴巴微张，让空气从鼻孔缓缓流出，同时用牙齿轻咬住舌尖，这样做可以帮助控制呼出的速度，使得气息更加细腻。在此过程中，要注意不要使劲地吹气，而是应该像小孩哭泣时那样自然地发出声音，这样的声音通常带有低沉且持续不断的声音波动。
接下来，是“哈欠”的阶段。在这个阶段，你需要用力一口氣從肺底推出所有剩余的空氣，這時候應該感到喉嚨後方有一種輕微擠壓感，也就是所謂的心锁门閉合。但不要紧张，只需放鬆讓它自然發生。這個動作完成後，你會感到全身都被清新的空氣包圍，這正是調整內外氣流的一個階段。
最后一步叫做“长吁”，这是整个吐纳过程中的最后一个环节。在这个阶段里，你需要尽可能多地通过鼻孔排出所有剩余的空气，同时感觉到整个身体在释放压力。这样的感觉就像是每个细胞都在享受一场大扫除，准备迎接新的生命能量。
完成了一遍完整版的道家呼吸吐纳法之后，不仅能够提高你的体质，还能增强免疫力，并且能够减少压力，使你的心情更加平和。你可以根据自己的需求，每天练习几次，以达到最佳效果。不过，无论如何，最重要的是要坚持不懈并不断实践，这样才能真正掌握这门高深艺术，并从中获得益处。