在我翻阅古代养生经典时，偶然间发现了一本名为《修龄要旨》的书籍，它不仅详尽地讲解了人体的三伤——过虑伤精、多言伤气、久视伤神，还提供了一系列实用的养生方法。作者冷谦，以字启敬闻名于世，是明初官吏出身，擅长养生术，并提倡四时调摄及导引吐纳等法门。
这本《修龄要旨》共分为九篇内容，其中包括“四时调摄”、“起居调摄”、“延年六字总诀”等，既有前人的成就，也融入了作者多年的实践经验。这些方法简便易学，却行之有效，在民间广为流传至今。
以下是该书中的一些节选内容：
早晨醒来，不应急忙起床，而应先醒心，再慢慢睁眼，用热水搓热双手，然后熨眼睛数十遍，再用手指转动眼球各九遍，闭目片刻后大睁，这样能除去风火而保持眼睛清爽。
起床后，要叩齿以集中精神，不要做过大的声音，以免损坏牙齿。一般做36次，可以改善牙周血循环，防止牙病，同时反射性地加强消化机能和大脑血液循环。
接着鸣天鼓，又依嘘、呵、呼、呬、吹、嘻六字诀的顺序进行吐浊吸清，将五行相生的原则应用于身体各部位，一周完成，从而散去夜间积存的邪气。
平日里，可适当活动关节，或进行功夫锻炼。梳头洗脸也是必要的。在饮食上，要注意调和。此外，每个部分都需注意，如面宜多擦发宜多梳目宜常运耳宜常凝齿宜常叩口宜常闭津宜常咽气宜常提心静神存背暖腹摩胸护囊裹语言简默皮肤干沐。这一切都是为了保持身体健康与活力。
饭后不要急着走路，而应缓慢行走摩腹搓腰背，让食物下降消化舒坦再坐下。饱食容易导致痔疮，因此饭后不要曲身坐卧，以免导致胸腹满闷。而且勿怒勿食勿怒，这样才能避免影响健康。
每天应该适量劳作，就如同水不腐户枢不朽一样，因为运动让我们的生活更加充实。不可以久劳累，因为久行损筋久立损骨久坐损肉久卧损气久视及听皆可使精神受损。如果忍耐小便会造成淋痛；如果忍耐大便可能导致便秘痔疮；穿湿衣或汗衣也会引发皮肤疾病。而夜宵也不应该过饱喝酒也不要醉酒醉酒后的冷饮更是不利，最好吃完立即休息；头不能朝北睡眠；火炉不可靠近近火炉还会对头部造成危害。此外，有性行为尤其是在子时之后，更应当谨慎，因为它会耗掉阳气，对身体有害。大怒情绪激烈波动亦是如此疲劳又强迫性行为更是糟糕触犯禁忌，不但父母受害孩子也难以为继临睡前调整呼吸和咽津，加上叩齿鸣天鼓先睡眼后睡心侧卧蜷曲最舒服觉醒则挺直伸展昼夜如此安排乐趣盎然。
