道家呼吸吐纳法(完整版)是中国古代传统的养生方法之一，它能够帮助我们更好地平衡内外气，达到身体、心灵的和谐。今天，我就来教你这门超级有助于放松心情的呼吸技巧。
首先，你需要找到一个安静舒适的地方坐下，可以是椅子，也可以是床上，但最好不要躺着，因为这样容易打瞌睡。而且，最重要的是要保证你的背部保持直立，这样才能使你的呼吸更加顺畅。
接下来，闭上眼睛，将双手放在膝盖上或者肚脐下方，用力按摩一下，让自己感到轻微的疼痛感，这样能帮助你集中注意力。深深地吸一口气，同时用鼻子慢慢把空气送入肺部，然后通过嘴巴缓缓吐出，每次吐出的气息应该比吸入的长一些。这就是所谓的“吭哧”声，就是一种很自然的声音，不必过分关注它。
在进行这个练习时，要注意控制自己的呼吸速率，一般建议每分钟大约20次左右。但不用担心，如果你的呼吸太快或太慢，都不是问题，只要感觉到自己的身心都开始放松，就行了。
现在，我们来详细了解一下这个过程：
准备阶段：找到一个安静舒适的地方坐下，调整好姿势，闭上眼睛，用力按摩腹部以促进血液循环。
腹式呼吸：将两手放在膝盖上或肚脐下方，用鼻子深深地拉满肺部，然后通过嘴巴缓缓发出“吭哧”声排出空气。
胸廓扩张：当感觉腹部逐渐鼓起后，再一次使用鼻孔完全填满 lungs，然后再次通过嘴巴排出空气。
全身放松：在整个过程中，让自己进入一种全身放松状态，无论是在做什么动作还是停留在哪个阶段，都要尽量让自己保持这种状态。
重复练习：每天至少坚持30分钟以上，以便获得最佳效果，并且随着时间推移，可根据个人情况调整练习时间和次数。
最后，我想说的是，这种道家呼吸吐纳法不仅能够减少压力，还能提高我们的免疫系统，使我们的生活质量得到了提升。记住，每天都要找些时间给自己一点小休息，比如说做一些简单的伸展运动或者尝试各种不同的瑜伽动作，那对于增强体质也是非常有益处的事情。如果你对此类活动感兴趣，请一定不要犹豫去尝试！