在现代社会中，人们的生活节奏越来越快，压力和焦虑也随之增多。面对繁忙的工作、家庭责任以及日益增长的社交活动，我们常常忘记了如何照顾自己的内心世界。在这个纷扰与喧嚣中，“常应常静”成了一种难以达到的理想状态。然而，这并不是一个不可能实现的目标。通过冥想，我们可以学会如何在忙碌和动荡的生活中找到内心的平静。
一、什么是“常应常静”
"常应"一词来源于《论语·里仁》：“居处有道则可名为礼；身行有道则可名为德；言谈有道则可名为言。”这里，“应”指的是适当地遵循某种规律或原则。而“静”，字面上意味着安详无扰，但在这里它代表的是一种精神上的平和，不受外界干扰的心境。
二、现代人为什么难以做到“常应而不生烦恼”
首先，由于信息爆炸，每天都要处理大量信息，使得大脑始终处于高度警觉状态，难以进入放松模式。此外，工作压力加剧、家庭责任增加，以及竞争激烈等因素，也使得很多人无法摆脱紧张的情绪。
三、“心理学角度下的‘常应与压力管理’”
从心理学角度看，当我们感到过分紧张时，大脑会释放出叫做皮质醇（Cortisol）的激素。这是一种必需且重要的人类激素，它帮助我们的身体适应紧急情况。但如果这种激素水平持续升高，对健康产生长期影响，并导致抑郁症状，如焦虑、睡眠问题等。
此时，如果能采取一些措施来减轻这种负担，比如练习冥想，那么就可以帮助我们更好地管理压力，从而达到一种更好的内心平衡，即所谓的“恒定宁静”。
四、“科技时代，保持‘ 常安’ 的秘诀是什么？”
在科技高速发展的大环境下，我们往往被各种通知不断打断，让自己陷入一种被动接受信息，而不是主动选择何时何地接收信息。这使得我们很难获得足够时间进行深层次思考，更别提进行有效的心理放松了。在这方面，可以尝试使用手机应用程序或者其他工具来限制不必要的干扰，比如关闭通知，或设置特定的时间段专用于冥想和休息。
五、“传统文化中的‘宁愿少言多思’精神”
中国传统文化强调谦逊和自持，在《易经》中提到：“知止而后有定，有定而后能靖，有靖而后能治。”这表明了追求知识要符合实际需要，不应该盲目追求更多，而应该懂得知足。这也是古代儒家所倡导的一种生活态度，即即便是在物质丰富的情况下，也要保持内心的一份清净与淡泊，以避免物欲熏染导致的心灵困惑。
六、“通过冥想达到心灵宁静之路”
1. 选择合适的地方
找一个安静舒适的地方坐下，可以是卧室、书房或者任何你认为能够让自己感到安全与放松的地方。确保周围没有太多可能打断你的声音或视觉干扰源。
2. 调整姿势
尽量保持正确坐姿或者躺下，这样可以减少身体上的不适感，同时也有助于集中注意力。如果是坐在椅子上，请双脚平放在地面上，用背部支持好腰部，并将肩膀稍微向前倾斜，以打开胸腔空间，让呼吸更加顺畅。如果选择躺下，最好仰面朝上，这样不会因为头部偏侧引起肌肉紧张。
3. 闭眼
闭眼是一个非常重要步骤，因为它允许你完全沉浸在当下的体验，与外界隔绝。你可以把手放在腹部或胸腔，一直感觉呼吸波动，将注意力集中在每一次呼气与吸气之间的小小变化上。一旦意识到自己的思想开始漂浮，你就带它们回到呼吸声中去，是如此简单却又如此有效！
4. **练习正念
正念是一种关注当前正在发生的事情，无论是否愉悦，它就是现在。你必须全神贯注地观察你的感受，没有评判，只是在那里存在。当你发现自己的思维开始飘逸，就用温柔的声音告诉自己：我现在就在这里，我已经回来了，我准备好了再次聚焦我的注意力。我知道这是个过程，但我愿意继续前进，因为我值得得到这一刻真正属于我的宁静。”
5. **坚持下去
初期可能会感觉有些困难，但是最重要的是不要灰溜溜地下场，要相信每一次努力都会带给你新的力量。开始只是第一步，每天都有一些小小进展都是成功。不管你的身世背景如何，都有能力学习这些技能并从中学到东西，所以请勇敢尝试，并且享受这个旅程吧！
总结来说，“恒定宁 静”的实践并不要求我们成为超级英雄，只要求我们学会一点点耐性，每天花费几分钟时间去照顾一下自己的情绪生命，为我们的内心世界创造一片空旷广阔的地球——这样才能真正意义上的拥有那份久违但永远珍贵的心灵宁寐。