道家呼吸吐纳法，源自中国古代道教，是一种结合了气功、内丹和修身养性的练习。它通过调整呼吸来调节身体的阴阳平衡，从而达到精神上的澄清与身体上的健康。
完整版的道家呼吸吐纳法包括六种基本步骤：准备、静坐、腹式呼吸、胸式呼吸、中气运转以及四周气化。这六个步骤构成了一个循环，实践者在不断地重复这个循环以达到更深层次的体验。
准备阶段是整个过程的起点。在此阶段，实践者需要选择一个安静舒适的地方进行练习，同时要确保姿势正确，保持良好的坐姿或卧姿，以便于全身能量流通。
静坐阶段是进入冥想状态的一部分，在这个过程中实践者会放松肌肉，将注意力集中到心脏或者丹田（位于小肠上方，大约在脐部）等重要穴位上，这有助于提高意识和控制自己的情绪反应。
腹式呼吸是最基础也是最重要的一步，它要求实践者通过腹部膨胀而非胸腔膨胀来完成每一次深长的呼出和进气。这种方式能够有效地刺激肝脏和大脑，让血液更加充分地被氧化，为后续各个步骤提供必要支持。
