道家呼吸吐纳法(完整版)是一种源远流长的养生方法，通过对身体内部气机进行调节，以达到提高体质、延年益寿的目的。这种方法结合了中国古代医学和哲学思想，是一种非常深奥且实用的自我修炼技巧。
理论基础
道家呼吸吐纳法基于阴阳五行理论，这一理论认为人体内外有阴阳两方面，其中气为精华，能使人体获得生命力。通过正确的呼吸和排空，可以帮助调整身体内部的阴阳平衡，从而达到健康与活力的提升。
完整版步骤
学习道家呼吸吐纳法时，需要掌握以下几个基本步骤：准备姿势、腹式呼吸、鼻孔屏住（闭合）、脉门点按、舌根部位刺激以及自然排空。每一个动作都要精准掌握，不仅要注意具体操作，还要理解其背后的理念和作用。
准备姿势
在开始练习之前，要先找到一个舒适且稳定的坐姿或躺姿，这是整个过程中不可或缺的一部分，因为这有助于保持身体的放松状态，同时保证气息顺畅地通过肺部和其他器官。这一步对于后续所有操作至关重要。
腹式呼吸
腹式呼吸是指肚子向上凸起时才开始吁出气，而不是像常规做胸式那样只让胸部膨胀。当我们进行腹式呼吸时，我们不仅能够更有效地利用肺泡，使得氧气充分进入血液，而且还可以加强心脏功能，促进新陈代谢，因此被认为是一种非常好的养生方式。
鼻孔屏住及脉门点按
这一步通常是在腹式完全扩张之后完成。在此过程中，用手指轻轻压迫位于颈前甲状腺旁边的小窝——“三角穴”，以促进甲状腺功能，并引导经络运行。此外，将鼻孔紧闭并屏住，让嘴唇微微翘起，以防止空气直接从口里逃逸，从而增加练习效率。
舌根刺激及自然排空
在鼻孔屏住期间，用舌尖轻触硬腭后缘，即咽喉交界处的地方，一般称为“舌下垂”或者“舌头抵达咽喉”。这个动作可以帮助打开咽喉区域，为随后的排空创造条件。当感觉到胸廓收缩并感到一种自然而然的力量推动着废弃物质从鼻孔中排出，就是成功实现了真正意义上的自然排空了，此时应感受身心之间的一种清新的连接与平衡。
结束程序与日常应用
最后，在完成了一系列完整版步骤之后，可以慢慢恢复正常呼吸，并结束练习。如果将这种方法融入日常生活，比如在工作间歇或睡前短暂练习，它不仅能增强免疫力，还能帮助缓解压力，加快新陈代谢，最终达到身心健康的目标。