在浩瀚的中国古籍中，关于呼吸吐纳法的记载不胜枚举，但其中以道家为代表的“道家呼吸吐纳法(完整版)”最具深奥和神秘色彩。它不仅是一种简单的生存技巧，更是修炼内丹、养生保健的一部分，是一种集精神修炼与身体锻炼于一体的独特艺术。
一、什么是道家呼吸吐纳法(完整版)
1.1 呼气、存气、提气、咽气：基础技巧
在了解道家呼吸吐纳法之前，我们首先要理解其基本构成，即“四步”。这四个步骤分别对应了不同的肺部活动，它们分别是：
呼气：通过鼻孔出气，使肺部逐渐放松。
存气：将空氣留在肺里，保持一段时间，以促进血液循环。
提气：通过腹式 respiratioion（即用腹部肌肉来扩张胸腔）使胸腔和腹腔都充满空氣。
咽气：将空氣缓慢地从鼻孔排出，同时注意不要让胸廓塌陷。
这些动作看似简单，但实际操作起来却需要精准控制，以及良好的心态平静。
1.2 道家的哲学背景
为了更好地理解这个练习，我们需要回顾一下它所建立之上的哲学思想。在道教中，“内丹”是一个核心概念，它指的是人体内部自我转化成熟，与自然界相融合。这就要求人们必须能够掌握如何调节自己的生命力——也就是说，要学会如何使用正确方式进行呼吸，这对于维持身体健康至关重要。
二、如何进行完整版道家呼吸吐纳法
2.1 准备阶段
首先，选择一个安静舒适的地方坐下，可以坐在椅子上或在地面上盘腿坐着。保持背脊挺直，用手托住双膝，将双脚放在地面上或跨坐在膝盖上。闭目，轻微收缩肩膀，让身心准备进入状态。
2.2 实施过程
a) 呼口诀
开始时，你可以重复一些助记的话语，如：“一口吞天地，一息通九州。”这样的口诀能帮助你集中注意力，并且能够调整自己的情绪状态，使整个练习更加专注和有序。
b) 正式开始
接着，从正常顺畅而自然的方式开始做第一步——呼气。当你的身体完全排空时，不要急于停止，而是在此基础上进入第二步——存气。这里很关键的是要感觉到自己已经把所有可能被放下的压力都释放出来了，然后让身体随着长长的一声叹息而放松下来。此时，就像是在给自己制造空间一样，让那些积累的心灵尘埃得以飞扬消散出去，从而达到一种无欲无念的心境状态。
然后，在这一姿势下稳定几秒钟后，再次通过腹式 respiratioion 开始第三步——提气。这时候，你会感到胸腔和腹腔之间有一种奇妙的协同作用，有如海浪涌起潮退一般，把新鲜氧分带入全身各处，同时去除潜藏于我们体内的小毒素与废物。一旦完成这个过程，便可进入最后一步——咽気，也就是将过剩氧分缓慢排出体外，同时注意不要让腰背失去支持性力量，以免影响整体结构和功能表现出现问题。
c) 终止程序
结束前，最重要的事情是不急躁，不强迫，每一次练习结束后，都应该根据个人感觉来决定是否继续练习。如果觉得还没有达到最佳效果，那么可以稍作休息再继续尝试。而如果感觉已经达到了最佳效果，那么则可终止当前一次练习。但务必保证每次練習結束後進行適當休息與調整，以避免過度疲劳導致健康問題發生。
三、三大益处及注意事项
3.1 身心愉悦与活力提升
通过正确运用这种技术，可以有效提高人的耐力的同时，还能增强心理抗挫能力，为日常生活提供更多活力源泉。在紧张忙碌的人群中，如果你能够找到片刻时间进行这种简易但高效的手工艺，你就会发现原来如此小小的一个动作竟然能带给你那么多正面的影响，从根本上改变你的生活态度和工作效率！
3.2 生命质量改善与疾病预防
此方法本质也是结合了传统医学中的理疗原则，因此对于各种疾病尤其是现代社会普遍存在的问题，如肥胖、高血压等，对于预防具有极大的帮助。当我们的肺部机制正常工作的时候，我们就能够更有效地调节自身的情绪并且清除环境污染物质，这些都是减少疾病发生概率不可或缺的一部分措施之一，因为它们直接关系到我们的抵抗力水平以及我们对世界反应速度快慢程度哪怕只是略微提高也足够显著改变我们的生活品质许多方面很多方面现在也有大量研究表明采用类似的方法可以降低患某些类型疾病风险，比如心脏病、高血压等这些严重威胁人类健康的问题，有助於預防甚至治療許多現代社會普遍面臨到的嚴重健康問題，這對於我們個體來說非常有利，因為這樣我們就會獲得一個更強壯，更長久生命質量感受!
3.3 注意事项及其限制性应用场景
虽然这样的实践具有许多优点，但并不意味着任何人都适合任何时候执行。不建议在运动或者剧烈活动之后立即进行，因为这样可能会导致未经调节的大量热量堆积；另外，在饮食过饱或者容易引起呕吐的情况下也不宜因为可能造成恶化现状；另外，当您正在服用药物或者有特殊医疗状况时，请咨询医师确认安全性。此外，由于不同人的情况不同，所以建议初学者在专业指导下学习，以确保安全性并最大限度发挥效果哦！