在这个喧嚣的现代社会中，人们常常忽略了自己的身体和呼吸，这可能会导致精神紧张、压力增大甚至影响健康。道家呼吸吐纳法(完整版)就像一位温柔的老师，教会我们如何平和地生活，它是一种古老而深奥的练习，用来调节心灵与身体之间的联系。
首先，你需要找到一个安静舒适的地方坐下，可以是床上、椅子上或者在地面上。然后，将你的背部保持挺直，腹部放松，让气息自由流动。闭上眼睛，开始观察自己的呼吸，不要去改变它，只是观察它。
接下来，我们将进入实际操作阶段。在正常呼吸的时候，你可以尝试用鼻子深深地吸气，同时意识到胸腔被填满了空气。当你准备好时，用嘴巴慢慢地吐出这口空气，但不要急于使用喉咙力量，而应该让胃部起作用。这就是所谓的“吐纳”，也是道家呼吸吐纳法的一个核心部分。
现在我们来做一次完整版本的道家呼吸吐纳法：
先用鼻子轻轻地通过齿缝间吹进一口气，这叫做“提肛”。感觉到肚脐下方有力的收缩。
接着，再次用鼻子深入内引，一口又一口，如同喝水般细致。
当你感到体内充盈后，就开始进行“送命门”：将舌尖抵住上牙龈，并且发出一种特殊的声音，这声音就像是海浪拍岸一样，有助于把空气从下丹田推向头顶的大脑。
随后，从嘴角或鼻孔缓缓排出空氣，同时说：“哈哈”的话语，每次都尽量长一点，使得每一次打发出的声音都是由全身所有肌肉协作产生出来。
最后再次提肛，然后再次进行送命门，如此反复几轮，以达到最佳效果。
记住，每个人的体质不同，所以初学者不妨从简单的一些基本练习开始，比如只做前三步，然后逐渐增加难度。如果有任何不适的情况，请立即停止练习并咨询专业人士。
这样，在日常生活中应用道家呼吸吐纳法(完整版)，不仅能帮助你放松身心，还能提高你的自我意识，让你更好地理解自己和周围环境。
